CUỐN 13 TEST 3

So if you are one of those people who hasn’t found the perfect physical activity yet, here are some things to think about which might help you make the right decision for you. The first question to ask yourself is whether you would enjoy training in a gym. Many people are put off by the idea of having to fit a visit to the gym into their busy day. You often have to go very early or late as some gyms can get very crowded but with regular training you’ll see a big difference in a relatively short space of time. (Q11) Running has become incredibly popular in recent years. That’s probably got a lot to do with the fact that it’s a very accessible form of exercise that anyone can run even if you could only run a few meters to begin with (Q12). But make sure you get the right shoes. It’s worth investing in a high quality pair and they don’t come cheap. Another great thing about running is that you can do it at any time of day or night. The only thing that may stop you is snow and ice. Swimming is another really good way to build fitness. What attracts many people is that you can swim in an indoor pool at any time of year (Q13). On the other hand, it can be quite boring or solitary. It’s hard to chat to people while you’re swimming lengths. Cycling has become almost as popular as running in recent years. That’s probably because as well as improving their fitness many people say being out in the fresh air in a park or in the countryside can be fun (Q14), provided the conditions are right of course. Only fanatics go out in the wind and rain. Yoga is a good choice for those of you looking for exercise, which focuses on developing both a healthy mind and body. It’s a good way of building strength and with the right instructor there’s less chance of hurting yourself than with other more active sports. But don’t expect to find it easy. It can be surprisingly challenging, especially for people who aren’t very flexible. Getting a personal trainer is a good way to start your fitness program. Obviously there can be significant costs involved. But if you’ve got someone there to encourage you and help you achieve your goals, you’re less likely to give up. Make sure you get someone with a recognised qualification though. Or you could do yourself permanent damage. (Q15&Q16) —————– Whatever you do, don’t join a gym and you’re sure you’ll make good use of it. So many people waste lots of money by signing up for membership and then hardly ever go. What happens to their good intentions? I don’t think people suddenly stop caring about improving their fitness or decide they have more important things to do. I think people lose interest when they don’t think they’re making enough progress. That’s when they give up hope and stop believing they’ll ever achieve their goals. Also, what people sometimes don’t realize when they start is that it takes a lot of determination and hard work to keep training week after week, and lots of people don’t have that kind of commitment (Q17&Q18). One thing you can do to help yourself is to set manageable goals (Q19), be realistic and don’t push yourself too far. Some people advise writing goes down but I think it’s better to have a flexible approach. Give yourself a really nice treat every time you reach one of your goals (Q20) and don’t get too upset if you experience setbacks. It’s a journey. There are bound to be difficulties along the way.

Vì vậy, nếu bạn là một trong những người chưa tìm thấy hoạt động thể chất hoàn hảo, thì đây là một số điều cần suy nghĩ có thể giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn cho mình. Câu hỏi đầu tiên bạn nên tự hỏi mình là liệu bạn có thích tập luyện ở phòng tập thể dục hay không. Nhiều người cảm thấy khó chịu với ý tưởng phải kết hợp việc đến phòng tập thể dục với một ngày bận rộn của mình. Bạn thường phải đến rất sớm hoặc muộn vì một số phòng tập có thể rất đông người nhưng nếu tập luyện thường xuyên, bạn sẽ thấy sự khác biệt lớn trong khoảng thời gian tương đối ngắn. (Q11)   Chạy đã trở nên vô cùng phổ biến trong những năm gần đây. Điều đó có lẽ liên quan nhiều đến thực tế rằng đây là một hình thức tập thể dục rất dễ tiếp cận mà bất kỳ ai cũng có thể chạy ngay cả khi ban đầu bạn chỉ có thể chạy vài mét (Q12). Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn có được đôi giày phù hợp. Thật đáng để đầu tư vào một cặp chất lượng cao và chúng không hề rẻ. Một điều tuyệt vời khác khi chạy bộ là bạn có thể thực hiện nó bất cứ lúc nào, ngày hay đêm. Điều duy nhất có thể ngăn cản bạn là băng tuyết.   Bơi lội là một cách thực sự tốt khác để xây dựng thể lực. Điều thu hút nhiều người là bạn có thể bơi ở bể bơi trong nhà vào bất kỳ thời điểm nào trong năm (Q13). Mặt khác, nó có thể khá nhàm chán hoặc đơn độc. Thật khó để trò chuyện với mọi người khi bạn đang bơi.   Đạp xe đã trở nên phổ biến gần như chạy bộ trong những năm gần đây. Điều đó có lẽ là do bên cạnh việc cải thiện thể lực, nhiều người cho rằng việc ra ngoài tận hưởng không khí trong lành ở công viên hoặc ở nông thôn có thể rất thú vị (Q14), tất nhiên là với điều kiện phù hợp. Chỉ có kẻ cuồng tín mới đi ra ngoài dù mưa gió.   Yoga là một lựa chọn tốt cho những ai đang tìm kiếm bài tập thể dục, tập trung vào việc phát triển cả tinh thần và cơ thể khỏe mạnh. Đó là một cách tốt để xây dựng sức mạnh và với người hướng dẫn phù hợp, bạn sẽ ít có nguy cơ bị thương hơn so với các môn thể thao năng động hơn khác. Nhưng đừng mong đợi để tìm thấy nó dễ dàng. Nó có thể là một thách thức đáng ngạc nhiên, đặc biệt đối với những người không linh hoạt. Thuê một huấn luyện viên cá nhân là một cách tốt để bắt đầu chương trình thể dục của bạn. Rõ ràng có thể có chi phí đáng kể liên quan. Nhưng nếu có ai đó ở bên động viên và giúp bạn đạt được mục tiêu thì bạn sẽ ít có khả năng bỏ cuộc hơn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn tìm được người có bằng cấp được công nhận. Hoặc bạn có thể tự làm mình bị tổn thương vĩnh viễn. (Q15&Q16)   —————–   Dù bạn làm gì, đừng tham gia phòng tập thể dục và bạn chắc chắn rằng mình sẽ tận dụng tốt nó. Vì vậy, nhiều người lãng phí rất nhiều tiền khi đăng ký làm thành viên và sau đó hầu như không bao giờ đi. Điều gì xảy ra với ý định tốt của họ? Tôi không nghĩ mọi người đột nhiên ngừng quan tâm đến việc cải thiện thể lực của mình hoặc quyết định rằng họ có những việc quan trọng hơn phải làm. Tôi nghĩ mọi người sẽ mất hứng thú khi họ không nghĩ mình đã đạt được đủ tiến bộ. Đó là lúc họ từ bỏ hy vọng và ngừng tin tưởng rằng mình sẽ đạt được mục tiêu. Ngoài ra, điều mà mọi người đôi khi không nhận ra khi bắt đầu là cần rất nhiều quyết tâm và chăm chỉ để duy trì việc tập luyện hàng tuần và rất nhiều người không có được sự cam kết đó (Q17&Q18). Một điều bạn có thể làm để tự giúp mình là đặt ra các mục tiêu có thể quản lý được (Q19), hãy thực tế và đừng đẩy bản thân đi quá xa. Một số người khuyên nên viết ít đi nhưng tôi nghĩ tốt hơn là nên có cách tiếp cận linh hoạt. Hãy tự thưởng cho mình một món quà thực sự tuyệt vời mỗi khi bạn đạt được một trong những mục tiêu của mình (Q20) và đừng quá buồn nếu bạn gặp phải thất bại. Đó là một cuộc hành trình. Chắc chắn sẽ có những khó khăn trên đường đi.

 

CUỐN 13 TEST 4

Hi everyone, welcome to the Snow Centre. My name’s Annie. I hope you enjoyed the bus trip from the airport – we’ve certainly got plenty of snow today! Well, you’ve come to New Zealand’s premier snow and ski centre, and we’ve a whole load of activities for you during your week here. Most visitors come here for the cross-country skiing, where you’re on fairly flat ground for most of the time, rather than going down steep mountainsides. There are marked trails, but you can also leave these and go off on your own and that’s an experience not to be missed (Q11). You can go at your own speed – it’s great aerobic exercise if you really push yourself, or if you prefer you can just glide gently along and enjoy the beautiful scenery. This afternoon, you’ll be going on a dog-sled trip. You may have seen our dogs on TV recently racing in the winter sled festival. If you want, you can have your own team for the afternoon and learn how to drive them (Q12), following behind our leader on the trail. Or if you’d prefer, you can just sit back in the sled and enjoy the ride as a passenger. At the weekend, we have the team relay event, and you’re all welcome to join in. We have a local school coming along, and a lot of the teachers are taking part too. Participation rather than winning is the main focus, and there’s a medal for everyone who takes part (Q13). Participants are in teams of two to four, and each team must complete four laps of the course. For your final expedition, you’ll head off to Mount Frenner wearing a pair of special snow shoes which allow you to walk on top of the snow. This is an area where miners once searched for gold, though there are very few traces of their work left now. When the snow melts in summer, the mountain slopes are carpeted in flowers and plants. It’s a long ascent, though not too steep, and walkers generally take a couple of days to get to the summit (Q14) and return. You’ll spend the night in our hut half-way up the mountain. That’s included in your package for the stay. It’s got cooking facilities, firewood and water for drinking (Q15). For washing, we recommend you use melted snow, though, to conserve supplies. We can take your luggage up on our snowmobile for you for just ten dollars a person. The hut has cooking facilities so you can make a hot meal in the evening and morning, but you need to take your own food. The weather on Mount Frenner can be very stormy. In that case, stay in the hut – generally the storms don’t last long (Q16). Don’t stress about getting back here to the centre in time to catch the airport bus – they’ll probably not be running anyway. We do have an emergency locator beacon in the hut but only use that if it’s real emergency, like if someone’s ill or injured. —————– Now, let me tell you something about the different ski trails you can follow during your stay here. Highland Trail’s directly accessible from where we are now. This trail’s been designed to give first-timers an experience they’ll enjoy regardless of their age or skill, but it’s also ideal for experts to practise their technique (Q17). Then there’s Pine Trail … if you’re nervous about skiing, leave this one to the experts! You follow a steep valley looking right down on the river below – scary! But if you’ve fully mastered the techniques needed for hills, it’s great fun (Q18). Stony Trail’s a good choice once you’ve got a general idea of the basics. There are one or two tricky sections, but nothing too challenging. There’s a shelter half-way where you can sit and take a break and enjoy the afternoon sunshine. (Q19) And finally, Loser’s Trail. This starts off following a gentle river valley but the last part is quite exposed so the snow conditions can be challenging – if it’s snowing or windy, check with us before you set out to make sure the trail’s open that day. (Q20)

Xin chào mọi người, chào mừng đến với Trung tâm Tuyết. Tên tôi là Annie. Tôi hy vọng bạn thích chuyến đi bằng xe buýt từ sân bay – chắc chắn hôm nay chúng ta có nhiều tuyết! Chà, bạn đã đến trung tâm trượt tuyết và tuyết hàng đầu của New Zealand và chúng tôi có rất nhiều hoạt động dành cho bạn trong tuần ở đây.   Hầu hết du khách đến đây để trượt tuyết xuyên quốc gia, nơi bạn thường ở trên mặt đất khá bằng phẳng thay vì đi xuống sườn núi dốc. Có những con đường mòn được đánh dấu, nhưng bạn cũng có thể bỏ qua và tự đi và đó là một trải nghiệm không thể bỏ qua (Q11). Bạn có thể đi theo tốc độ của riêng mình - đó là bài tập thể dục nhịp điệu tuyệt vời nếu bạn thực sự nỗ lực hết mình hoặc nếu muốn, bạn có thể lướt nhẹ dọc theo và tận hưởng khung cảnh tuyệt đẹp.   Chiều nay, bạn sẽ tham gia chuyến đi bằng xe trượt tuyết do chó kéo. Bạn có thể đã thấy những chú chó của chúng tôi trên TV đua nhau trong lễ hội xe trượt tuyết mùa đông. Nếu muốn, bạn có thể có đội riêng của mình vào buổi chiều và học cách lái họ (Q12), theo sau người dẫn đầu của chúng tôi trên đường mòn. Hoặc nếu muốn, bạn có thể ngồi lại trên xe trượt và tận hưởng chuyến đi với tư cách là một hành khách.   Vào cuối tuần, chúng tôi có sự kiện tiếp sức đồng đội và tất cả các bạn đều có thể tham gia. Chúng tôi có một trường học địa phương sắp tham gia và rất nhiều giáo viên cũng tham gia. Sự tham gia thay vì chiến thắng là trọng tâm chính và có huy chương cho tất cả những người tham gia (Q13). Những người tham gia được chia thành các đội từ hai đến bốn người và mỗi đội phải hoàn thành bốn vòng của khóa học.   Trong chuyến thám hiểm cuối cùng của bạn, bạn sẽ đến Núi Frenner với một đôi giày đi tuyết đặc biệt cho phép bạn đi bộ trên tuyết. Đây là khu vực mà các thợ mỏ từng tìm kiếm vàng, mặc dù hiện nay có rất ít dấu vết về công việc của họ. Khi tuyết tan vào mùa hè, các sườn núi được trải thảm hoa và cây cỏ. Đó là một chặng đường đi lên dài nhưng không quá dốc và người đi bộ thường mất vài ngày để lên tới đỉnh (Q14) và quay trở lại.   Bạn sẽ qua đêm trong túp lều của chúng tôi ở lưng chừng núi. Khoản tiền đó đã được bao gồm trong gói lưu trú của bạn. Nó có dụng cụ nấu ăn, củi và nước uống (Q15). Tuy nhiên, để giặt, chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng tuyết tan để tiết kiệm vật tư. Chúng tôi có thể mang hành lý của bạn lên xe trượt tuyết cho bạn chỉ với 10 đô la một người. Chòi có tiện nghi nấu nướng nên bạn có thể nấu một bữa ăn nóng hổi vào buổi tối và buổi sáng nhưng bạn phải tự mang theo đồ ăn.   Thời tiết trên núi Frenner có thể rất bão. Trong trường hợp đó, hãy ở trong lều – nói chung bão không kéo dài (Q16). Đừng lo lắng về việc phải quay lại trung tâm kịp giờ để bắt xe buýt sân bay - đằng nào họ cũng có thể sẽ không chạy. Chúng tôi có đèn hiệu định vị khẩn cấp trong túp lều nhưng chỉ sử dụng nó nếu đó là trường hợp khẩn cấp thực sự, chẳng hạn như nếu ai đó bị ốm hoặc bị thương.   —————–   Bây giờ, hãy để tôi kể cho bạn nghe đôi điều về những con đường trượt tuyết khác nhau mà bạn có thể đi theo trong thời gian lưu trú tại đây.   Có thể truy cập trực tiếp vào Highland Trail từ vị trí hiện tại của chúng tôi. Con đường này được thiết kế để mang đến cho những người lần đầu trải nghiệm một trải nghiệm mà họ sẽ thích thú bất kể tuổi tác hay kỹ năng, nhưng cũng là nơi lý tưởng để các chuyên gia thực hành kỹ thuật của họ (Q17).   Sau đó là Đường mòn thông… nếu bạn lo lắng về việc trượt tuyết, hãy để việc này cho các chuyên gia! Bạn đi theo một thung lũng dốc nhìn thẳng xuống dòng sông bên dưới – thật đáng sợ! Nhưng nếu bạn hoàn toàn nắm vững các kỹ thuật cần thiết để leo đồi thì sẽ rất thú vị (Q18).   Stony Trail là một lựa chọn tốt khi bạn đã có ý tưởng chung về những điều cơ bản. Có một hoặc hai phần khó, nhưng không có gì quá khó. Nửa đường có chỗ trú để bạn có thể ngồi nghỉ ngơi và tận hưởng ánh nắng chiều. (Q19)   Và cuối cùng là Đường mòn của Người thua cuộc. Quá trình này bắt đầu đi theo một thung lũng sông thoai thoải nhưng phần cuối khá lộ thiên nên điều kiện tuyết có thể khó khăn - nếu trời có tuyết hoặc có gió, hãy kiểm tra với chúng tôi trước khi bạn khởi hành để đảm bảo rằng đường mòn sẽ mở vào ngày hôm đó. (Q20)